Просмотр сообщений в: сон

Ложимся спать без ошибок!

Ухаживать за собой и поддерживать красоту важно не только днем, но и ночью. Но для этого совсем не обязательно лишать себя сна – нужно лишь, ложась спать, не допускать ошибок, которые могут дорого стоить нашей красоте. Перечислим самые распространенные из них.

Сон с макияжем на лице

Это, наверное, самая страшная и непростительная ошибка из всех. Но, к сожалению, многие женщины повторяют ее снова и снова. Кому-то из них просто лень смывать макияж, а кто-то забывает о том, что в течение дня пользовался косметикой. Есть и такие дамы, которые считают, что во время сна с макияжем они выглядят лучше, да и утром не нужно тратить время на марафет. Однако сон с макияжем не несет ничего хорошего для кожных покровов. Пока мы спим, размазывается даже самая стойкая косметика, поэтому о визуальном преимуществе «ночного» макияжа думать не стоит. Поры в этот момент забиваются жиром и пылью, расширяются, что впоследствии вызывает воспаления.

Неубранные волосы

Длинные пряди и челка, спадающие во время сна на лицо, могут навредить кожным покровам. Особенно это актуально представительницам прекрасного пола с проблемной кожей. Ведь в течение дня на волосах скапливаются частички грязи, которые потом при тесном и длительном соприкосновении с лицом переносятся на кожу. Если вы не помыли перед сном волосы, то лучше приберите их в хвостик, в косичку или оберните их платком, либо шарфиком. Даже если вы пользовались перед сном шампунем, важно помнить, что некоторые из них (в том числе и натуральные масла) негативно влияют на кожу лица. 

Хлопковые наволочки 

Для наволочек лучше выбирать ткани, минимизирующие образование складок, которым свойственно натирать и раздражать кожу. Наиболее предпочтительными будут атлас или шелк. Подушки же с хлопковой наволочкой не только сильно раздражают кожу, но также могут способствовать образованию ранних морщин, поскольку из-за трения кожи о складки ткани из клеток вырывается коллаген. Жесткие волокна хлопка особенно могут навредить чувствительной коже. Во избежание этого пользуйтесь кремами с гиалоурановой кислотой, коллагеном или силиконом. Помните, что на хлопковой наволочке очень быстро собираются всевозможные бактерии, жиры, мертвые клетки, что так же не очень хорошо для кожных покровов. Именно поэтому хлопковые наволочки желательно менять не реже одного раза в неделю.

Переизбыток средств для очищения

Многие женщины считают, что чем больше очищающих косметических средств они используют на ночь, тем лучше. К сожалению, это распространенная ошибка. Дело в том, что многие продукты не совместимы между собой. Из-за чего применение их друг за другом способно нанести кожи только вред. Вот почему не рекомендуется чередоватьсыворотки и кремы из разных косметических линий. Использовать два-три очищающих средства на ночь будет вполне достаточным. 

Отсутствие очищения

Но совсем забывать об очищении кожи не стоит, даже если вы не пользуетесь косметикой. В течение дня на коже собирается довольно много загрязнений, жира и пыли. Все это забивает поры, значительно повышая риск воспалений. Для очищения лучше всего использовать нежное моющее средство или специальные косметические очищающие салфетки. При умывании остерегайтесь слишком горячей воды, которая вызывает сухость кожных покровов.

Много отшелушивающих средств

Подобно переизбытку очищающих средств на кожу пагубно влияет и слишком большое количество отшелушивающей косметики: всевозможные пилинги, скрабы, грубые мочалки, жесткие щетки и пр. Желательно остановить свой выбор на мягком отшелушивающем средстве с дополнительной функцией увлажнения. Особое внимание стоит обратить на снятие макияжа вокруг глаз, где кожа очень нежная и чувствительная, - движения должны быть максимально аккуратными, чтобы не повредить сосуды и не привести к раздражению или воспалению кожи.

Мера жидкости

Известно, что питьевая вода помогает сохранить молодость и упругость кожных покровов. Обезвоживание, в свою очередь, приводит к тому, что появляется сухость, отечность, кожа теряет эластичность и свежий вид. Чтобы не допускать таких последствий, в сутки традиционно рекомендуется выпивать по восемь стаканов воды. Но и перебарщивать с количеством жидкости особенно перед сном не стоит, что может привести к нежелательной отечности кожи и мешкам под глазами. 

Переедание перед сном

Большинство диетологов советуют не есть после шести или семи вечера. Если же в такой режим уложиться не получается, то постарайтесь завершить вашу трапезу по крайней мере за два часа до сна. В этом случае организм успеет переварить съеденную пищу и не вызовет бессонницу. А полноценный и крепкий сон, как известно, помогает сохранить кожу здоровой и красивой.

Сахарное воздержание 

Мало кто из нас равнодушен к сладкому! Однако перед сном употребление сластей следует сократить: переизбыток сахара и углеводов увеличивает выработку инсулина, что в свою очередь способствует воспалению и раздражению кожи. Таким образом, перед сном вместо продуктов, содержащих сахар и углеводы, лучше предпочесть блюда, богатые мелатонином, белком и клетчаткой: помидоры, вишни, виноград, грецкие орехи и др. 

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь заставляет более активно вырабатывать в организме кортизол, что ведет к потере такого важного компонента для кожи, как коллагена. Даже один бокал вина в день может привести к тому, что со временем ваша кожа станет тусклой, потеряв свою свежесть. Постарайтесь свести употребление алкоголя к минимуму и не употреблять его перед сном. 

Контроль температуры 

Не менее важно для ухода за кожей следить за температурой в комнате, в которой вы спите. Так сон в чрезмерно жарком помещении или под влиянием слишком сухого воздуха может стать не только причиной бессонницы, но и привести к обезвоживанию кожи. Оптимальной температурой для хорошего сна является - 19-22 С, а влажностью – 45-55 %. 

Сон «в подушку» 

Те, кто любит спать на животе, уткнувшись в подушку, рискуют нанести своей коже больший вред, чем остальные. При таком положении тела кожа лица находится под давлением, что влечет за собой образование искусственных складок, разрушение коллагена, потерю упругости и, соответственно, образование морщин. Если же вы не хотите менять полюбившуюся вам позу на животе, то приобретите специальную удобную С-образную подушку, которая поможет вам обеспечить устойчивое положение во время сна. 

Недостаток сна

Многие до сих пор ошибочно полагают, что недосыпание никак не связано с состоянием кожи. На самом же деле периодическая нехватка сна приводит к потускнению кожных покровов, появлению темных кругов под глазами и ко многим другим неприятностям, которые негативно сказываются на красоте и здоровье человека. То же можно сказать и о стрессах, волнениях, чрезмерно бурных эмоциях, выплеснутых перед сном. Поэтому рекомендуется заранее настраиваться на сон и успокаиваться, забывая на время обо всех проблемах. Хорошего сна и приятного пробуждения!

Источник


Йога для сна. Самые расслабляющие позы

Расслабляющие позы из йоги могут помочь снять напряжение после сумасшедшего дня и улучшить качество сна. Давайте узнаем, как использовать эти упражнения лучшим образом, чтобы сон стал по-настоящему оздоравливающим и отдых перешёл на качественно новый уровень.

Йога для сна. Самые расслабляющие позы 

БАЛАСАНА (ПОЗА РЕБЁНКА)

Если вы ищете позу йоги, расслабляющую и тело и разум и при этом легко выполнимую, вам должна понравиться поза ребёнка. Сядьте на пол так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. На выдохе опустите туловище на колени, положив подбородок на пол. Руки можно вытянуть по бокам или протянуть их на пол.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (РАСТЯЖКА СИДЯ)

Эта поза — одна из лучших для расслабления перед сном. Для начала сядьте, вытянув ноги параллельно друг другу. На вдохе поднимите руки, а на выдохе наклоните корпус и потянитесь вперед. Положите руки на пальцы ног и задержитесь в этой позе на 10 вдохов.

ЯНУ СИРСАСАНА (ГОЛОВА НА КОЛЕНЯХ)

Еще одна замечательная позиция, которая точно улучшит ваш сон. Для начала сядьте на пол с совершенно прямой спиной. Согните колени и на вдохе положите ступню левой ноги на внутреннюю поверхность бедра правой. Колено левой ноги при этом должно смотреть в пол. На выдохе вытяните правую ногу вперёд, протянув руки по сторонам. Можно использовать подушку или сложенное одеяло, чтобы было удобнее выполнять это упражнение.

ВИПАРИТА КАРАНИ (НОГИ НА СТЕНЕ)

Большинство расслабляющих поз йоги довольно просты. Это упражнение — не исключение: лягте на пол на спину и поднимите ноги под углом 90 градусов. Оставайтесь в таком положении до 5 минут, вытянув руки вдоль туловища ладонями вверх.

Йога для сна. Самые расслабляющие позы

БАДДХА КОНАСАНА (НОГИ ПОД УГЛОМ)

Ещё одна замечательная поза, которая поможет вам быстрее уснуть. Сядьте на пол с прямой спиной и подтяните ноги к себе так, чтобы ступни касались друг друга. Можно поддерживать лодыжки руками. Если вам удобно и вы не чувствуете боли, постарайтесь подтянуть ступни как можно ближе к паху. Для дополнительного удобства можно использовать подушку. Почувствуйте, как ваш позвоночник растягивается с каждым вдохом и выдохом, расслабляя мышцы, но не наклоняясь вперёд.

СУПТА БАДДХА КОНАСАНА (НОГИ ПОД УГЛОМ ЛЁЖА)

Эта поза, несомненно, является одной из самых расслабляющих, она также известна как поза бабочки. Лежа на спине, сведите вместе ступни, стараясь положить колени на пол. В идеале ваши ноги должны лежать в форме бриллианта. Сделать упражнение более удобным поможет подушка под коленями, а руки лучше всего положить на живот.

СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА (СКРУЧЕННЫЙ ПОЗВОНОЧНИК)

Йога — лучший способ расслабиться перед сном, и эта поза является одним из лучших вариантов. Лежа на спине, подтяните колени к груди, вытянув правую руку вбок на уровне плеча ладонью вверх. Положите ноги на левую сторону, удерживая тело в скрученном положении. Если вы выполняете это упражнение на полу, подложите под колени подушку.

Йога для сна. Самые расслабляющие позы

ШАВАСАНА (ПОЗА ТРУПА)

Эта поза является самой расслабляющей. Лежа на спине, вытяните ноги, а руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Используйте эту позу, чтобы избавиться от стресса, особенно если вы любите спать на спине.

Источник


В какой позе спят cупруги – такие у них отношения: Фототест

Коррин Свит, американский психолог, утверждает, что поза, в которой спят супруги и любовники, рассказывает об отношениях больше, чем можно предположить. 
Фототест: Какие отношения у супругов 

Есть десять основных позиций для сна, по которым можно определить тайный подтекст твоих взаимоотношений с мужем, женихом, любовником или партнером.

Найди позу, в которой ты спишь со своей "половинкой" в нашем фототесте:

1. Черепица. 

Черепица 

Когда оба партнера засыпают, лежа на спине, но при этом женщина спит головой на теле мужчины, это может говорить о том, что она зависиn от него. Психолог утверждает, что в таких отношениях можно говорить о доминировании мужчины: он как бы подавляет женщину, принуждает ее быть не только любовницей, но и преданным товарищем.

2. Ложка. 

Ложка 

Привычка спать "ложечкой", когда ягодицы партнерши соприкасаются с гениталиями партнера, является наиболее распространенной среди всех пар. Особенно характерна она для молодых семей, которые живут вместе от трех до пять лет. Психолог говорит: "Если женщина спит спиной к обнимающему ее мужчине, это может говорить о ее сильной эмоциональной зависимости от партнера. Эта поза обеспечивает женщине ощущение покоя и надежности, а мужчине дает ощущение власти над своей партнершей, равно как и обязанность заботиться о ней". Эта поза, как утверждают исследователи, указывает на то, что в отношениях все в порядке, романтическая фаза еще не закончилась.

3. Медовый месяц.

 Медовый месяц

Поза, в которой партнеры спят лицом друг к другу, обнявшись, говорит, характерна для сильно влюбленных пар. Обычно так спят люди, которые часто занимаются друг с другом сексом и почти всегда – пары, отношения которых только начинают развиваться. В то же время психотерапевт из Нью-Йорка Элизабет Флинн Кэмпбелл говорит, что такая поза может говорить о чрезмерно запутанных отношениях, когда люди сильно зависят друг от друга и боятся, что их отношениям что-то угрожает.

4. Колыбель влюбленных.

 Колыбель влюбленных

Мужчина спит на спине, женщина – на животе на его плече. Такая поза для сна характерна для пар, в которых мужчина постоянно проявляет заботу о женщине и занимается ее воспитанием.

5. На привязи.

На привязи
 
Эта поза напоминает первую, но имеет одно важное отличие: тела мужчины и женщины в ней почти не соприкасаются. Речь об объятиях не идет. Эта поза может говорить о том, что и мужчина, и женщина, ценят независимость в своих отношениях, но при этом доверяют друг другу. Степень привязанности партнеров друг к другу в этом случае не так велика как обычно.
 
6. Ножной замок.
 
Ножной замок
 
Эта позиция говорит о двух вещах. Во-первых, это может означать, что партнерам не очень комфортно друг с другом. Они спят вместе скорее из необходимости физической близости, а не духовной. Во-вторых, такая поза может говорить о том, что у партнеров – прямо противоположные характеры. Например, мужчина может ценить комфорт, женщина – его независимость.
 
7. Преследование.
 
Преследование
 
Эта поза, когда мужчина спит на боку, а женщина обнимает его сзади, говорит о том, что как минимум один из партнеров чувствует себя в таких отношениях неуютно и подсознательно хочет сбежать. Однако все может быть и проще, подчеркивают психологи: мужчина лишь хочет больше свободы, чем способна предоставить ему эта женщина.
 
8. Дзен-стайл.
 
Дзен-стайл
 
Эта позиция характерна для пар, которые состоят в отношениях уже довольно долго. Она – компромисс между связанностью и независимостью партнеров. Она позволяет создавать физический контакт во сне, но при этом никто из партнеров не сдерживает друг друга. Если супруги спят таким образом, это значит, что в отношениях, скорее всего, все в порядке.
 
9. Скалолаз.
 
Скалолаз
 
Так обычно спят пары, как минимум один член которых затаил на партнера гнев или обиду. Такая поза – признак того, что в отношениях что-то не в порядке. Правда, все может быть значительно проще: одному из партнеров может досаждать храп своей второй половинки. Или в комнате просто слишком жарко для того, чтобы прижиматься друг к другу.
 
10. Поза Краба.
 
Поза Краба
 
Такое положение партнеров во время сна может означать, что сейчас в отношениях, все, может, и в порядке, но недавно в них определенно существовали серьезные проблемы. Такая поза для сна – бессознательный намек партнеру на то, что обида и боль не прошли.
 

Что происходит, когда человек теряет способность спать

Есть вещи пострашнее смерти

Стресс, дедлайны или кофеин могут дать нам несколько бессонных ночей, но есть люди, для которых бессонница является хронической, полной и фатальной. Ниже речь пойдёт о редком, но страшном расстройстве, известном как «фатальная семейная бессонница». Первый случай фатальной семейной бессонницы потряс мир в 1984-м году, когда пятидесятилетний итальянец по имени Сильвано, не имеющий до этого никаких проблем со сном, зарегистрировался в известной клинике изучения сна. Он полностью утратил способность спать.

Для большинства из нас термин «бессонница» означает, что мы в течение нескольких часов не можем заснуть. А люди, страдающие вышеуказанным расстройством сна, не в состоянии спать вообще, и это длится месяцами. Человек, чьё прибытие в клинику Болоньи наделало столько шума, умер после четырёх месяцев официально задокументированной бессонницы. Как тогда, так и сейчас врачи не могут установить точную причину его заболевания.

Семья Сильвано, и около сорока других семей по всему миру, имеют определённую генетическую мутацию. Почти все члены пострадавших семей сообщали, что они иногда не спят целую ночь, однако болезнь начинает развиваться только в отдельных случаях. Тогда она приобретает хроническую форму, и становится опасной для жизни. Официальному диагнозу 1984-го года предшествовал целый поток неофициальных смертей. В 70-х годах племянница Сильвано внезапно начала терять способность спать и умерла спустя год после начала заболевания. Снотворное и другие лекарства ей не помогли. Через некоторое время после её смерти у её сестры был обнаружен тот же набор симптомов. Муж этой женщины был врачом. Он сильно испугался, и решил посмотреть на старые семейные записи. Там он нашёл множество сообщений о членах семьи, умерших от «эпилепсии» и от «психических заболеваний», симптомы их болезней, казалось, соответствовали одному и тому же шаблону. Нашлось множество дальних родственников, которые видели, как члены их семей умирают от бессонницы.

Генетическое тестирование показало, что половина членов семьи Сильвано — носители мутантного гена. Большинство из них оставались здоровыми всю жизнь. А тех, кто потерял способность спать, ждало ужасное будущее. Из-за бессонницы в организме вырабатывался особый белок, который начинал разрушать структуру мозга. Когда врачи осмотрели мозг Сильвано, в нём обнаружилось множество крошечных отверстий. Когда бессонница длится очень долго, пациент застревает тонкой на грани между сном и реальностью, утрачивает способность адекватно воспринимать действительность, и в конце концов умирает.

Источник


Ученые: бессонница уменьшает объем мозга

 


Страдаете ли вы от бессонницы? Если да, то для вас есть не слишком приятные новости. Ученые установили, что нарушение сна уменьшает объем мозга, иссушая его. 

Если выражаться точней, бессонница ускоряет возрастные изменения в мозгу, что ведет к уменьшению его объема. Чтобы прийти к такому выводу, ученые проанализировали данные, полученные от 147 человек. Возраст людей, входящих в группу, составил от 20 до 84 лет.

Исследуемым задавали вопросы касательно графика сна, а также нарушений отдыха. Кроме этого, с целью выявления изменений в мозгу была проведена магнитно-резонансная томография (МРТ). Такое исследование проводили два раза с интервалом 3,5 лет.

Как выяснилось, 35% людей из всей группы имели нарушения сна – именно для них было характерно наиболее заметное уменьшение мозга за обозначенный период. Это было особенно заметно на примере тех, кому было 60 лет и более. Кроме прочего, уменьшения затронули части мозга в лобной, теменной и височной областях.

 

Ученые затрудняются ответить на вопрос, что является следствием таких изменений, а что – причиной. Не ясно, ведет ли плохой сон к уменьшению объемов мозга или же уменьшение отдельных его частей ухудшает сон. Одно можно сказать с уверенностью – хороший сон необходим для поддержания работы мозга и проведения «мелкого ремонта» в нем.

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.


Причины бессонницы

- неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
- смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
- стрессовые ситуации дома и на работе;
- заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
- беспокойство/депрессия.

Симптомы бессонницы

Если человек не может заснуть в стрессовой ситуации или бессонница отмечается несколько раз в год, можно попробовать решить проблему самостоятельно.
Повторяющиеся эпизоды бессонницы, или затянувшийся период, когда человек не может спать, бессонница, связанная с депрессией, или если не удается самостоятельно справиться с проблемой, требуют обращения к врачу и консультации специалиста.

Что можете сделать вы

Возможно, вам потребуется несколько недель, чтобы установить новый, естественный режим сна и бодрствования. Обратитесь к врачу, если вы не замечаете какого-либо улучшения после принятия следующих мер:

- не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, и человек может довольно быстро заснуть после употребления спиртного, тем не менее алкоголь оказывает действие и на фазу глубокого сна. Вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
- не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое не дает вам заснуть и мешает нормальному процессу сна.
- не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай. Если вы предполагаете, что кофеин является причиной вашей бессонницы, не употребляйте продукты, содержащие кофеин, как минимум за 12 ч до сна.
- следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин. Поэтому перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим.
- не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать. Неприятное чувство переполненности желудка может препятствовать засыпанию. Лучше ограничиться легкой закуской. Так можно утолить голод, не нарушая при этом режим сна. Многие безоговорочно верят в чудодейственную силу стакана теплого или холодного молока. Можно добавить немного меда, корицы или ванили. Для некоторых больше подходит чашка травяного чая, не содержащего кофеин.
- принимайте ванну за час или два до сна. Это расслабит напряженные мышцы, и вы захотите спать. Однако не следует принимать ванну непосредственно перед тем, как идти спать, потому что это окажет стимулирующее действие на организм и не даст вам заснуть. Попробуйте сами подобрать оптимальное для вас время.
- регулярно делайте зарядку. Так вы быстрее снимете напряжение и почувствуете бодрость по утрам. Кроме того, физические упражнения отнимают у вас много сил, и вы устанете к вечеру физически, что улучшает засыпание. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т.к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.
- в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.
- оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.
- от короткого дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице.
- почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет .Это поможет вам расслабиться и быстрее вызовет дремоту.
- не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке. Используйте свое воображение, чтобы услышать умиротворяющие звуки во время засыпания.
- кровать должна быть местом для отдыха. Такие занятия, как просмотр фильмов ужасов, оценка ваших затрат и составление планов на завтрашний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше этим заниматься не в постели.Что может сделать ваш врач

Из-за бессонницы многие люди вынуждены обращаться к врачу. Тем не менее, врачи сначала тоже пытаются решить вашу проблему без лекарственной терапии. К медикаментам надо прибегать только в крайнем случае. Обычно снотворные не способствуют нормальному здоровому сну, а скорее резко угнетают сознание. Многие из снотворных, продаваемых без рецепта, рассчитаны на так называемый эффект плацебо, что означает, что лекарство оказывает действие только потому, что пациент верит в него.

Врач может определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение.
Врач может назначить при необходимости снотворное. Не принимайте снотворное без рекомендации врача, т.к. обычно такие средства облегчают временные трудности с засыпанием. Длительный их прием вызывает привыкание.

Врач может направить вас к психиатру при необходимости.

Источник

 


Интересные факты о самых распространенных ночных кошмарах

кошмар

Во время сна человеческое подсознание делает все возможное, чтобы стабилизировать внутренний баланс. Из этой статьи вам станет известно, почему нам сняться те или иные кошмары.

1.Проблемы с машиной.

Если вам сниться такой кошмар, таким образом, ваше подсознание предупреждает вас о том, что ваши силы на исходе, вы теряете контроль над жизнью и не в состоянии двигаться дальше. Автомобиль – это символ вашей способности достигать новых вершин в жизни.

2. Если выпадают зубы.

Такой сон означает, что вы не можете справиться с теми задачами, которые были вам поручены. Это значит, что человек не знает, как урегулировать движение его жизни. Еще выпадение зубов символизирует о том, что человек не уверен в своем социальном статусе. Возможно, это значит, что человек остро ощущает свою непривлекательность. Как именно это интерпретировать – зависит от конкретной жизненной ситуации человека.

3. Вы обнажены в общественном месте.

Если вы видите такой кошмар, это значит, что вы чувствуете себя уязвимым и беззащитным. Вы опасаетесь того, что общественности станет известно, что вы не в состоянии справиться с поставленной перед вами задачей. Еще это говорит о том, что вы боитесь не оправдать чьих-то ожиданий.

4. Вы заблудились или потерялись.

Это один из основных кошмаров, которые часто сняться как детям, так и взрослым людям. Естественно, что для малышей это настоящий кошмар. Если же такой сон сниться взрослому человеку, это означает, что он не знает, какое решение принять, или же, что необходимо сделать, чтобы добиться своей цели.



5. Вы тонете.

Такое сниться в том случае, если вы осознаете, что вы потратили слишком много сил и времени на что-то, что в итоге вам не принесло ничего взамен. Для того чтобы правильно истолковать данный сон, необходимо знать его подробности: один ли вы или в окружении, тоните ли вы или же вас кто-то топит.

6. Проблемы со здоровьем.

Как правило, такое сниться в том случае, если человек боится того, что с ним должно произойти. Это также может значить, что вы осознано боитесь заразиться какой-либо болезнью. Еще возможно, что вы боитесь, что все пойдет не так, как вы задумали. В некоторых случаях, если вы видите сон о проблемах со здоровьем, это может значить, что вы уже чем-то больны, но еще не знаете об этом.

7. Если вас преследуют.

Данный сон имеет несколько толкований. Одно из них – это боязнь не успеть сделать то, что вам нужно. Или же человек чего — то боится, а это его неуклонно настигает. Для того чтобы правильно истолковать сон, нужно учитывать ваши эмоции непосредственно во время погони. В том случае, если же никакие плохие эмоции вами не руководят, то и кошмаром, соответственно, такой сон назвать нельзя.

8. Падание.

Это значит, что вы чего – то боитесь, например, смерти или же потерять контроль над ситуацией. Но существует еще и гипнагогическое состояние – это переход между бодрствующим состоянием и сном. В этом состоянии человеку сниться, что он падает и от этого вздрагивает.

9. Не сдать экзамен.

Это говорит о том, что вы не готовы к тому, что вас ожидает или же вы сделали дело не так, как следовало. Это значит, что, то место, которое занимает человек – не его, и ему абсолютно не подходит.

10. Ранение или же нападение.

Вы боитесь людей. Это факт. Вас пугает критика окружающих. Если такой сон сниться девушке, это может означать, что она боится насилия. Для того чтобы правильно понять такой сон, необходимо знать, что же происходит с человеком в жизни.

Источник


Патологическая сонливость: новый вид расстройства сна, поразивший седьмую часть населения

В результате обследования почти двадцати тысяч человек специалисты пришли к заключению, что 15 процентов из них страдают “сомнолентностью” – расстройством сна, которое иначе называется «патологической сонливостью».

3-waking_up1 

При этом у половины участников исследования симптомы наблюдались не реже одного раза в неделю.

Синдром патологической сонливости связан с определёнными неприятными симптомами в момент пробуждения. Во-первых, это слабость и головокружение, гораздо более сильные, чем считается нормальным.

Во-вторых, неадекватность, нецелесообразность действий (например, когда вместо того, чтобы выключить будильник, человек хватается за телефонную трубку).

Подобные расстройства иногда наблюдаются у людей, испытывающих дефицит сна длительное время, а иногда они могут быть связаны со сменой часовых поясов.

Разница в том, что для страдающих сомнолентностью эти симптомы становятся обычным явлением.

В комбинации с принудительным пробуждением, такие  расстройства сна могут привести даже к агрессивному поведению и последующей полной потерей памяти относительно произошедшего.

Исследование, результаты которого опубликованы в американском журнале «Neurogodgy», было проведено в 2014 году с участием 19 136 человек. Их расспрашивали об особенностях и проблемах сна, о наличии тех или иных тревожных симптомов. Выяснилось, что 15 процентов участников в течение прошедшего года минимум один раз просыпались с симптомами сомнолентности.

Половина из них испытывала подобное не реже раза в неделю. Большинство принимали лекарства, такие как антидепрессанты, известные своим влиянием на цикл сна-бодрствования.

Любопытно, что повышенному риску сомнолентности подвержены в равной степени люди, испытывающие недостаток сна (менее шести часов в сутки) и те, кто спит больше девяти часов.

Лечение сводится к выявлению и коррекции нарушений нормального ритма смены сна и бодрствования. Если это удается, сомнолентность обычно отступает.

Источник


Креативное решение постельного вопроса

Примерно треть нашей жизни мы проводим в постели. Поэтому и отношение к ней должно быть соответствующим. Если вы задумались над тем, какое постельное бельё или покрывало подойдёт именно вашему дому, то мы можем предложить вам несколько замечательных идей.

Астронавт

creative-beddings-8-2

Пицца

creative-beddings-4

Микки Маус и его подружка

creative-beddings-7

Спящая галактика

creative-beddings-5

Анатомия

creative-beddings-12

Грустный кот

creative-beddings-16

Комплект для одиноких мужчин

creative-beddings-17

Зомби апокалипсис

creative-beddings-23

Одеяло имитирующее картонные коробки и простынь “под мостовую”

creative-beddings-15-2

ЕЁ ПОЛОВИНА, его половина

creative-beddings-19

Принцесса

creative-beddings-1-21

Комплект постельного белья для любителей порисовать перед сном

creative-beddings-2-2 creative-beddings-2-1

Совы

creative-beddings-3

Пёс, дремлющий в ногах

creative-beddings-11-2

Гамбургер

creative-beddings-21

Пожарный

creative-beddings-6-21

Морская тема

creative-beddings-13

Королевская чета

creative-beddings-22

Спящая радуга

creative-beddings-18

Фламенко

creative-beddings-9

Источник


Можно ли заставить тело требовать меньше сна?

Из-за нехватки сна можно испытывать чувства беспокойства, страха, стресса и даже растолстеть. Но иногда встречаются люди, организмы которых легко можно переиначить.

У ученых есть понятие "плохая гигиена сна". Это его нехватка плюс вредные привычки, которые угрожают высоким давлением, ожирением, пороком сердца, нарушением метаболизма, интеллектуальных, сексуальных и прочих способностей. 

Но это не мешает обществу чем дальше, тем все меньше уделять времени сну. Соцопрос, проведенный Национальным фондом сна в 2005  году, выявил следующее:

"Современные американцы спят в среднем всего 6,9 часа в сутки. Это на 2 часа меньше, чем в XIX веке, на 1 час меньше, чем 50 лет назад, и на 15-20 минут меньше, чем в начале 2000-х."

Так можно ли приучить организм спать меньше часов? На этот вопрос некоторые исследователи попытались дать ответы. Вот некоторые из них.

Индивидуальные способности

Ученые во главе с Томасом Балкином, председателем Национального фонда сна, пришли к выводу, что каждому человеку необходимое разное количество часов для полноценного отдыха организма в состоянии сна. Взрослым обычно рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки, подросткам - по 9-10, а младенцам - по целых 16. А как насчет Маргарет Тэтчер, которая в сутки спала всего по 4 часа? А представь, если бы она спала больше. Точно была бы "самой железной".

Элита

Многие подумают, что Тэтчер - исключение, еще раз подтверждающее правило. Как бы не так. Ученые из Исследовательского института Уолтера Рида утверждают, что существует так называемая "бессонная элита" (1-3% от всего населения планеты). Это люди, которым в сутки достаточно менее 6 часов сна. 

Генетика

Доктором Инь Ху Фу из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, предполагает, что способности "бессонной элите " передаются генетически. Он провел эксперимент: мутировавший ген hDEC2 (обнаруженный в ДНК этой "элиты") "пересадил" мышам. Результат: животные начали обходиться меньшим количеством сна и стали быстрее восстанавливаться после пробуждения.

Сравнительные результаты

Нидерландский ученый и художник ван Донген тоже проводил эксперимент: он укорачивал сон подопытным в течение нескольких ночей. А потом просил оценить, насколько велика их собственная сонливость. Результат: все они жаловались на жуткое недосыпание, хотя на самом деле оно было сравнительно небольшим. А вот после двух недель недосыпания большинство подопытных начали считать, что функционируют нормально. Хотя по факту их интеллектуальные и физические способности были на невероятно низком уровне. Вывод: умный - значит выспавшийся.

Источник


Упражнения от бессонницы


file36514965 ca51e7391 300x207 УПРАЖНЕНИЯ ОТ БЕССОННИЦЫ

Все мы когда-либо страдали от бессонницы.

Причины бессонницы могут быть самыми разнообразными. И волнение перед очередным выступлением, то ли на конференции , то ли на концерте и т. д. Какие-то жизненные неприятности, стрессовые состояния не давали нам уснуть до утра. Установлено, что человек без сна может продержаться трое или четверо суток. Продолжительность сна должна составлять 6-8 часов. К быстрому старению организма, подавленному и раздражительному состоянию ведут постоянные недосыпания.

К нарушению нейронных связей мозга, к изменению гормонального фона ведет два дня бессонницы, что также ведет к нагрузкам на другие органы.

Клетки головного мозга начинают разрушаться уже при бессоннице от 3-5 дней. Затем могут развиться необратимые процессы, которые могут привести к смерти.

Написано множество статьей, какими способами можно «бороться» с бессонницей. Сегодня я хочу предложить вашему вниманию упражнения от А. Луценко, которые помогут вам быстрее заснуть . Смотрите видеозапись «Зарядка от бессонницы — Все буде добре — Выпуск129 — 11.02.2013» https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wEaF_u7wHeM

 УПРАЖНЕНИЯ ОТ БЕССОННИЦЫ

Источник 

 
 

Страницы:12